丰富多彩的假期已接近尾声，同学们即将重新回到美丽的校园。老师整理了一份开学前心理调适指南，悄悄送给你，希望你可以安心开学，从“心”起航！

　　

家长篇

　　一、加强亲子沟通

　　开学前夕，家长可以多和孩子交流沟通，了解孩子在新学期的学习愿望和要求。和孩子一起，从物质、心理、精神方面做好准备，接纳孩子的情绪，给孩子积极的心理暗示，及时消除孩子心理上出现的焦虑情绪。

　

　　开学之初，家长可以抽出时间通过聊天的方式多和孩子进行交流，及时了解孩子所在学校的班级情况。有意识地从日常娱乐、游玩等话题转向有关学习的话题，如与同学关系等，帮助孩子建立良好的人际关系。同时，多肯定和鼓励孩子的大胆尝试，增强孩子的自信心。

　　二、帮助孩子调整生物钟

　　指导孩子制订一个和学校生活接近的作息时间表，敦促孩子 早睡早起，按时就餐，通过调整“生物钟”，逐步改变孩子的心理“放假”状态，用循序渐进的方法协助孩子找回学生的角色，使孩子有旺盛的精力投入到新学期的学习中。

　

　　引导孩子制定新的学习计划、学习目标，看一些名人传记，激发孩子的求学欲望，成功动机，帮助孩子树立正确的人生观。

学生篇

　　一、接纳自己的情绪

　　寒假中，同学们由紧张的学习状态一下子过于放松，面对即将开学，有可能出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象。

　　以上这种情绪是正常现象，需要我们积极正视并做好调整。所以当你们出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。暂时接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。

　　面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的 负面情绪宣泄出来。

　　小妙招：为大家介绍“ SWTC”法调节情绪

　　NO.1 STOP“停”——中断负向思维的扩展

　　首先，通过呼吸进行放松。慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

　　NO.2 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

　　拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

　　NO.3 THINK“思”——开启理智积极思考

　　在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下的难关。

　　NO.4 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

　　再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

　　二、调整作息时间

　　一般情况下假期里的懒散状态会造成同学们没有时间紧迫感，所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。如果不提前调节，开学要花很长的时间来适应学习生活，找到学习的节奏，一定程度上会影响到新学期的学习成绩。

　　这段时间可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好的适应接下来紧张的学习生活。

　　三、制定学习目标

　　新学期，大家可以根据自己的实际情况做好学习方面的准备工作。首先给假期做一个 书面总结，代表着结束，接下来需要收心， 重心必须放在学习上，不妨抽空回顾上学期主要知识，提前浏览新学期的教材，适当做一些预习，有利于实现新旧知识的顺畅衔接。

　　在制定目标时，首先制定一个大体的学习计划，根据计划树立每个阶段的目标，每当实现一个目标给自己一点奖励，小目标的达成能够让同学们一直保持学习的动力。

　　积极心理暗示

　　每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐，深呼吸，对着镜子说 “我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示： “终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”

　　当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待的迎接新的学习生活，能很快的适应学校生活。

教师篇

　　作为一线教师，面对开学应该做好哪些准备呢？千头万绪，该从哪儿着手？开学焦虑，这再正常不过了。那么，倒计时这段时间怎么调节身心？今天，就为各位老师送上一份 “开学攻略”，希望这些小锦囊，伴各位老师度过一个轻松、有条不紊的开学季。

　　一、一点儿新意，让心情靓丽起来

　　给自己准备一份开学礼物吧，一本精美的笔记，一盆漂亮的绿植，哪怕一个相框、一个靠垫，都能让自己和办公室焕然一新。新鲜的环境带来了愉悦的美丽心情，可以一扫开学工作的焦虑。

　　二、积极的心理暗示

　　给自己一些积极的暗示，比如开学了生活变得规律了，和同事可以见面了，假期那么多的见闻可以分享了，过了个寒假，学生们会不会也长大了呢？多了一份新的期待！

　　三、提前做专业阅读，让奋斗精神“回暖”

　　阅读专业书籍，重燃内心教育的热情，这样的阅读进补，不失为点燃内心动力的那根“火柴”，身为教育工作者，必须要不断地借鉴并学习他人的教育经验和技巧。

　　五、微笑练习

　　试着每天微笑着面对自己。也可以约同事好友一起晒晒太阳聊聊天，爬爬山散散步，做一次身心的放松和快乐情绪的贮备。

　　心向阳光，拥抱美好，期待新学期每个人都成为更优秀的自己。让我们一起行动起来，以梦为马，不负韶华，砥砺前行！

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文字 | 尹惠
图片 | 尹惠
编辑 | 李沙沙
审发 | 张靖